ごはん、711のオリーブオイル鯖缶、味噌汁（フリーズドライ味噌汁にホウレン草、たまねぎすりおろしを入れたもの）

冷凍ご飯をチンしたもの、鮭フレーク、味噌汁（インスタントの味噌汁にほうれん草、たまねぎおろし、すりごま、温泉卵を入れたもの）、ハム、レタス、ミックスジュース（娘が作ってくれる）、ヨーグルト

栗ご飯
味噌汁
ちくわ
レタス
きゅうり糠漬け
さやいんげん糠漬け
白菜水漬け

心に吹く風　宇江佐真理
名もなき日々を　宇江佐真理
ハクメイとミコチ④　樫木祐人
衛府の七忍①　山本貴由
真田太平記①～⑧　池波正太郎
昨日のまこと今日のうそ　宇江佐真理
13冊
真田太平記は、NHKの真田丸を見て、久しぶりに読みたくなったんやけど、⑨で挫折。
話が、真田丸と違いすぎるんで、真田丸を楽しむことにする。

お弁当を持って大阪府立少年自然の家へ。
雪の降る中の焚き火は楽しかった。

ガチャ結果
シルフ　飛行/アンチワープ
黒髪サヤ　飛行/ロボットキラーL
黒魔道レイメイ　アンチ重力バリア

初心者応援ガチャ480円
水輝ナナミ　アンチ重力バリア

10連ガチャ。光と闇のハーモニー
藤原秀衝
フェアリーTSR
水の精テキーラ　ダブり
ハヌマーン
ボルタ
MDT　ネオサイキッカー　進化させた
青い鳥
月神　チャンドラ　進化させた
カノープス
早乙女シュリ　ダブり　合成

10連の結果がひどすぎるのでもう一回
月の神　フレイヤ　進化させた

ろくなのが出ない。
覇者の塔で落ちるのんの方が強い気がする。

モンストを始めて3日目

引いた順に

恐竜王　レチリード　lv43　運９０
水の精　テキーラ　lv59
情熱の爆音シンガー　エナ　lv27
くノ一　早乙女シュリ　lv43
ピアノの詩人　ショパン　lv51　
王様　ビービィ　lv1　生まれたて

アプリのマルチ掲示板のおかげでレチリードの運が育ちきった。
募集の仕方がよくわからない。
友達いないからマルチ専用クエストが進められない。

朱城コレールで詰まった。
レベルをあげないと・・・

73.8kg
ご飯、味噌汁、サラダ、ベーコン、卵焼き、酢たまねぎ、梅干

酢たまねぎはすごいらしい。↓の効果があるとか。
・血液をサラサラにする
・血圧を正常化する
・血糖値をコントロールする
・コレステロールや中性脂肪を減らす
・新陳代謝・スタミナアップ
・腸内環境をよくする
・便通を良くする
・肥満改善に役立つ
・動脈硬化を予防する
・免疫力を高める
・骨粗しょう症の予防や改善に役立つ
作り方も簡単。たまねぎを切って水にさらして塩振って酢と蜂蜜に5日ほど漬けるだけ。ま、俺は切ったのを”かんたん酢”に漬けて30分ぐらいで食べてるけど。
30分以上つけるとしゃきしゃきがなくなるように思うんやけど、5日もつけたらどうなってんだか。とりあえず、かんたん酢たまねぎ、もりもり食べるぞ。

７７．８ｋｇ

朝
ごはん
なめたけ
味噌汁
ベーコン
キャベツ千切り

昼
『満月』
餃子
小エビ天
鳥唐揚げ
麻婆豆腐
八宝菜
叉焼
炒飯
焼きそば
生ビール２杯
チューハイ１杯

夜

７７．６ｋｇ
朝
ごはん
しゃけ塩焼き
卵焼き
スナップえんどう
ベーコン
赤だし
なすび古漬け

昼
『葬式てつだい』
昆布おにぎり
梅おにぎり
肉団子
卵焼き
えだまめ
ビール２本ぐらい

夜
葬式パック
缶ビール５本
塩ラーメン半分
缶ビール１本

７８．９ｋｇ

太った。
ビール。休肝日など、気にせず、毎日毎日４，５本飲んでる。つまみもバリバリ。
ベルトの穴が２つ分太った。
今日からやせる。
決めた。
とりあえず、食べたものを記録するところからはじめる。

朝
ご飯
味噌汁
水なす浅漬け
スナップえんどう浅漬け
卵焼き
ちくわ
ミニトマト

昼
『吉野家』
あたまの大盛
トン汁
卵
お新香
『サークルK』
ブルーマウンテン

家での食事のカロリー計算ってどうすんのやろ。
いちいち何グラムとかって量ってないし。

糖質制限で痩せる話。100ｋｇ超の人たちの話なので、こんぐらい痩せて当然って感じ。俺も夜はご飯抜きしてるが、こんなには痩せない。

キャンプに行ってきた。
食べすぎ飲みすぎで太った。
反省。
今日からまた、頑張る。

ダイエットをはじめて1ヶ月で３ｋｇ痩せました。
まだまだ痩せるぞ。

朝食前に豆乳を飲む。
食後にコーヒーを飲む。
毎食、食べたものをメモる。
朝晩体重をメモる。
平日は酒をなるべく飲まない。
21時以降は食べない。
縄跳びをする。

がんばるぞ！！